malo wegli

[...] zwalniasz odpowiednio redukcje. A jak przekroczysz bilans kaloryczny to utyjesz. Takze podbiajcze kalorii typu mleko czy COLA sa zbedne na redukcji. 2. Wydaje mi sie ze za malo KCAL ,ale nie podales info o sobie wiec nie wiem. 3. Optymalna ilosc to do 20% zapotrzebowania. Umownie 300-500 kcal . Waga nie powinna isc w dol wiecej niz 0,5 - 1 kg . [...]

[...] moze upiec cos sama, widzialam na forum przepis na chleb. Aha i jeszcze jedno, wazylam dzis wszystkie warzywa, ktore zjadlam no i wyszlo ze zjadlam okolo 500g, czyli za malo }:-( Miedzy trzecim a czwartym posilkiem zrobilam trening z pilka - razem z krotka rozgrzewka i rozciaganiem zajelo mi to 35 minut. 1a. wyciskanie sztangielek skos [...]

Małe podsumowanie sześciu tygodni GVT Wymiary (przed/po dwóch tygodniach/pod koniec cyklu Waga: 80,3 kg/82,4 kg/82,5 kg Barki: 124 cm/124 cm/124 cm Klatka: 108 cm/109 cm/109,5 cm Ramię: 36 cm/36,25 cm/36,25 cm Przedramię: 31 cm /31 cm/31 cm Pas: 81 cm/82 cm/84 cm Tyłek: 100 cm/100 cm/101 cm Udo: 64 cm /65 cm/65,5 cm Łydka: 41,5 cm/42,5 [...]

Martucca: Ja mam wieczne wątpliwości czy aby na pewno dobrze ćwiczę stąd moje zapytania. Cieszę się z artykułu "na zamówienie", po którym czuję się uświadomiona i uspokojona :) Kama: Placki owsiane na słono robię tak, że miksuję marchewkę i cebulę, potem dodaję do tego płatki owsiane (wcześniej namoczone w gorącej wodzie), jajka i przyprawy [...]

Kurde któryś raz układam tą dietę i albo mam za dużo węgli i białka a za mało tłuszczy a gdy zmieniam żeby nie mieć tego za dużo to wychodzi mi że mam okej białka za to węgli,tłuszczu i kalorii za mało Mam o 40 g białka za dużo i o 30 g węglowodanów za dużo za to tłuszczy o 10 g za mało no a kalorie są ok ,a gdy zmieniam na bardziej ubogo to [...]

Widzę, że węgli już mało :) Te nogi to miazga, ale góra mocno nie odstaje, od pierwszego startu bardzo duży progres :)

PODSUMOWANIE MASY Start: 04.02.2013 Półmetek: 23.03.2013 (tu link: http://www.sfd.pl/less_hate%3Dmore_health_%2Fpółmetek_20-t881264-s209.html) Koniec: 19.04.2013 Łączna liczba dni: 76 (lekko ponad 2,5 miesiąca) Trening: Postawiłem w tym okresie na duże ciężary, bez pieszczot. Był to bardzo dobry bodziec dla mnie, mimo, że technicznie odbiegało to [...]

No to wrzucam zrzuty jedzonka z poprzednich dni, nie wrzucam celowo niedzieli, bo niestety nie dojadłam trochę, za mało białka, węgli, tłuszczu, niestety. Ale było zdrowo, tylko za mało. W sobotę też troszkę mało, wiem, wiem tłumaczę się, będzie lepiej :) 5-tego jeszcze wszamałam nieco makaronu, zanim doczytałam uwagę, także w kolejnych dniach [...]

masz problem z nabieraniem masy? nic dziwnego, kazdy przy takim jadlospisie by go miał... masz malo fatu, a wegli tyle co ja jem na redukcji -,- chodzi mi o ilosc produktow weglowodanowych w gramach .. jesz np. musli ktore pewnie maja z 80 carbsów na 100g bo maja cukier a w owsianych masz 60g :) no i białko... ja osobiscie tez teraz jem 3 jaja na [...]

[...] (126zwierzecego) jak liczyc razem z roślinnym to wychodzi 2,5g/kgmc Węgle 398g 5,76g/kgmc tłuszcze 108g 1,56g/kgmc proporcja k.t. 1:1:1 Łączna ilośc kcal: 3271 ogolnie za malo kcal jak podlewa to w DNT np ryz bialy i makaron zamian na owsiane gorskie/ryz brazowy jak mozesz to dodaj wiecej bialka zwierzecego, do potrningowego daj EAA/WPC albo [...]

[...] kilka miesiecy fast fodow nie bylo,za to ~50g owocow ed ......i wrocilem 2cm wiekszy w pasie Trzymajac scislych zalozen - jakby odjac ten nieszczesliwy wyjazd - to bardzo malo podlalo ba zyly nawet wieksze na lapach/barkach/klacie co mnie dziwy i czego nie powinno byc bezbon moze tez wiekszy - mam nadzieje ze choc po czesci dlatego - ze za mna [...]

[...] fatu w energie) kosztem lipogenezy - zamiany cukier w fat (oponke na brzuchu) rano zpodasz sobie nawet mala dawke wegli - jesli z ta insulina jest prawda (ze jestes malo wrazliwy) trzuska wyyebie ogromne ilosci insu nawet na male wartosci wegli a insulina ma to do siebie ze wlasnie blokuje lipolize a nasila lipogeneze (o czym wyzej) caly [...]

Mini mini podsumowanie 8 tygodni 8-) Skończyłam trening dla zupełnie zielonych to przed nowym czas spojrzeć w tył i wyciągnąć wnioski :)) Dieta: - jadłam wg schematu: 1. śniadanie – owsianka + jajecznica 2. obiad – 100g źródła węgli + 150g – 250 g mięsa + owoc 3. kolacja – 30g – 50 g źródła węgli + 100g – 200g mięsa - na początku wychodziło [...]

Ojeja, kurczę chyba nie rozumiemy się};-) Założenie mam 1800 kcal, BTW 120/60/120 W mojej misce na dziś rozkład jest w miarę ogarnięty, tylko, do tego aby było prawidłowo brakuje mi 200kcal, a trudno mi dobić te 200kcal z racji obniżonych tłuszczy. Więc mam szukać bardziej kalorycznych źródeł białka i węgli, ale jednocześnie mało tłustych? Takie [...]

[...] ma byc porcja wegli od 30-50g + 15-30g bialka Na treningu carbo Po treningu 50g bialka+150g wegli i po godzinie powtorka, a pozniej juz walna reka, byle duzo wegli i malo fatu:-) W ksiazce zaleca od 12 do 17 g na 1kg masy ciala w ciagu 24h, czyli jak wystartowalem dzisiaj z ladowaniem okolo 15, powinienem jutro o 15 skonczyc jesc... jdnak [...]

PTS - z całym szacunkiem - węglowodany lub ich brak mają się nijak do kondycji. To znaczy jak jest ich za mało w diecie, to nie masz energii do walki/biegu/ćwiczeń. To samo jeśli przed wysiłkiem nie zapewnisz odpowiednich zasobów glikogenu. W trakcie wysiłku, medycyna sportowa (a oni studiują temat od wielu lat [...]

rozkład B/T/W zobacz sobie powyżej - zawsze mniej więcej podobnie, lub mniej węgli- ogólnie mało dość tych węgli mi wychodzi. Żarła mogłabym dorzucić zgodnie z Twoją radą, ale ja już po prostu nie daję rady więcej - te trzy posiłki przed treningiem - wczoraj jak dorzuciłam jeszcze chleb z awokado, to na treningu jedzenie mi się cofało - myślałam, [...]

muffinek - wiesz, gdyby to była krótsza podróż, to może rybon byłby ok. ale będę w podróży prawie 9 godzin non stop, z czego około 6 w pksie. nawet nie będę miała jak łap umyć.. zapomniałam o orzechach - dobry pomysł. wychodzi zatem, ze będą kanapki z pastą z awokado, orzechy i owoce. Na miejscu będę ok 23, tak więc pewnie na tym mój dzień [...]

yosis - rotację mam stałą - nieststy dziś zawaliłam, bo wzięłam za mało paszy do pracy (byłam pewna, że dziś dzień niski,w innym przypadku wzięłabym więcej węgli) a w domu będę ok 21 - za nic nie wepchnę w siebie tak późno ponad 50g węgli . Wiem, że lepiej mielić samemu, ale szczerze, to kompletnie nie mam czasu na babranie (i młynka do pieprzu [...]

Środa 03-09-2015 Trening: łapy, brzuch, cardio Cardio poranne: orbitrek 30 min Trening: A. wyciskanie wąsko 4s 15-10 B1. warkocz nad głową 3s 10 B2. warkocz w dół 3s 10 C. ściąganie z góry szeroko 3s 15 + 2x drop D. hammer dipsy 3s 15 E. maszyna modlitewnik uginanie 4s 12 F. sztangielki z supinacją 4s 15-10 G warkocz z dołu 3s H1. spięcia [...]